Wil je de stress in je leven verminderen? Dan is het belangrijk om te weten wat stress is, hoe zich dat bij jou laat zien, wat het veroorzaakt, en hoe je op een gezondere manier met stress kunt omgaan.
Stress is een metgezel in ons dagelijks leven, een natuurlijke reactie van ons lichaam op uitdagingen en veranderingen. Hoewel het een normaal verschijnsel is, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress ons beïnvloedt en hoe we ermee kunnen omgaan om een gezond en evenwichtig leven te leiden. Wanneer je teveel stress ervaart, en misschien wel overbelast bent of burnout klachten hebt, is het belangrijk om de stress snel te verminderen. In essentie gaat het dan om een gezonde balans tussen inspanning en rust. Stress heeft namelijk een schadelijke invloed op onze mentale en fysieke gezondheid als deze te lang aanhoudt, en je jezelf te weinig ruimte geeft voor rust en herstel.
Wat is stress eigenlijk?
Stress is in de eerste plaats een prikkel die wij nodig hebben om tot actie over te gaan. Deze prikkels kunnen zowel intern zijn, zoals honger krijgen, als extern, zoals iemand die jou op een vervelende manier benadert. Over het algemeen hebben we het bij stress over de externe prikkels. En we ervaren deze stress áls dat wat van ons gevraagd wordt, groter lijkt te zijn dan we denken aan te kunnen. Wanneer we dus het gevoel hebben dat we overvraagd worden, vaak gaat dit onbewust.
Gezonde Stress: De Juiste Hoeveelheid
Niet alle stress is slecht. Gezonde stress, zoals uitdagingen op het werk of tijdens sporten, kan ons motiveren en stimuleren om beter te presteren. Het helpt ons groeien en leren, zolang het maar in evenwicht is met voldoende rust en herstel. Voor een vakantie, een presentatie of een examen zijn de meeste mensen gespannen. Dat is normaal. Van dit soort kortdurende inspanningen herstel je vrij snel. De problemen ontstaan als de spanning langer aanhoudt, je belastbaarheid kleiner wordt (je wordt moe!) en je klachten gaat ervaren. Dan is de duur en hoeveelheid stress ongezond geworden. Ook hier wordt duidelijk dat de duur waarin je stress ervaart, en de ruimte die je jezelf daarin geeft om te herstellen, bepaalt of de ervaren stress gezond of ongezond is. De uitdaging is om te gaan zien wanneer stress ongezond voor je wordt, het je niet meer helpt om te presteren, maar je functioneren bedreigt.
Om stress te verminderen kun je de volgende 3 stappen doorlopen:
- Wordt je bewust van de stress-signalen die je krijgt en hoe je hier mee om gaat.
- Krijg inzicht in wat bij jou veel stress veroorzaakt.
- Stress verminderen door anders met stress om te gaan.
Laten we beginnen met het op een rij zetten van de meest voorkomende symptomen, zodat je kunt onderzoeken wat voor jou signalen zijn van het hebben van te veel stress.
Stap 1 Bewust worden van stress-signalen en hoe je hiermee omgaat.
De meest voorkomende stressklachten en symptomen
Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren. Fysieke symptomen of klachten zijn:
- vermoeidheid
- verminderde weerstand
- hoofdpijn
- gespannen of pijnlijke spieren
- slaapproblemen
- maagklachten
- sterke veranderingen in je gewicht
Emotionele signalen omvatten;
- prikkelbaarheid
- boosheid
- angstgevoelens
- neerslachtigheid
Cognitieve symptomen als gevolg van stress zijn;
- concentratieproblemen
- vergeetachtigheid
- besluiteloosheid
- moeite met plannen en organiseren
- obsessieve of terugkerende gedachten
In je gedrag is te veel stress merkbaar, zoals:
- agressief worden
- meer eten en drinken
- jezelf terugtrekken/mensen en activiteiten vermijden
- verdoven door alcohol, tabak of drugs
- meer ‘fouten’ maken
- nog harder je best gaan doen
Het is belangrijk om deze signalen te herkennen om tijdig in te kunnen grijpen. We zijn allemaal weleens prikkelbaar, of hebben zo nu en dan hoofd- of buikpijn. Wanneer dit structureel het geval is, en je fysieke oorzaken uitgesloten hebt, dan zou stress de oorzaak kunnen zijn. Dat je ze opmerkt is de eerste stap om stress te kunnen verminderen, want wat je niet ziet of merkt kun je niet veranderen. De tweede stap is om te onderzoeken wat jou gevoelens van stress geeft.
Stap 2 Krijg inzicht in wat bij jou veel stress veroorzaakt.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van stress?
Stress, overspanning of burn-out zijn niet uitsluitend toe te wijzen aan werk. Maar omdat werk vaak zo’n groot deel van je leven is, is het wel een levensgebied dat van grote invloed is op de mate van stress die je kunt ervaren. Je wordt er dan dagelijks mee geconfronteerd omdat er regelmatig ook structurele bronnen van stress zijn, en je kunt er dan moeilijk omheen. Toch zijn er ook bronnen van stress, ook wel stressoren genoemd, die naast het werk voor veel spanning kunnen zorgen. Denk bijvoorbeeld aan:
- relatieproblemen
- financiële problemen
- ingrijpende gebeurtenissen, zoals overlijden, scheiding, ziekte, of een verhuizing
- een gebrek aan waardevolle vriendschappelijke relaties
In het werk zijn de meest voorkomende oorzaken van stress
- de werkdruk
- gebrek aan afwisseling
- te weinig uitdaging
- weinig betekenis of zin
- beperkte autonomie
- strubbelingen met collega’s of leidinggevenden
Je zou kunnen zeggen dat deze stressoren zich buiten jou aandienen, de oorzaken van de stress liggen meer in de ‘omstandigheden’. Er zijn ook bronnen van stress die zich in jou bevinden, dat wil zeggen in jouw persoonlijkheid, motivatie en gedrag. In het perspectief wat jij hebt op jezelf en de wereld om je heen. Het gaat er dan vooral om hoe je naar deze ‘omstandigheden’ kijkt en er mee om gaat. Denk bijvoorbeeld aan:
- een groot verantwoordelijkheidsgevoel
- faalangst
- perfectionisme
- please-gedrag
- een hoge sensitiviteit
- emotionele labiliteit
Stress wordt dan eigenlijk veroorzaakt door hoe jij met de dingen omgaat. Je geeft jezelf eigenlijk stress. Misschien herken je dat wel terug in dat je van alles moet van jezelf, continu bezig bent om te voorkomen dat er iets mis gaat, en dat je jezelf steeds vergelijkt met anderen. Vaak met een kritisch oordeel naar jezelf. Zonder daar aandacht aan te geven is de kans groot dat je in nieuwe situaties of banen weer tegen hetzelfde aanloopt.
Nu zullen we stilstaan bij wat je hierin kunt doen om effectief met deze signalen en symptomen om te gaan. Maar natuurlijk ook bij wat je kunt doen aan de oorzaken van de stress. Anders blijft het water naar de zee dragen.
Stap 3 Stress verminderen door anders met stress om te gaan.
Hoe kun je stress zo snel mogelijk verminderen?
Stress verminderen staat vaak gelijk aan ontspannen. Zeker als je je stressniveau snel omlaag wilt krijgen, en je niet zomaar even je relatieproblemen, geldzorgen of conflicten op je werk kunt oplossen. De meest effectieve manieren om snel stress te verminderen richten zich dan ook niet op de oorzaak van de stress, maar op de stressgevoelens zelf. Je kunt deze gevoelens snel verminderen door:
1. Stress verminderen door te bewegen
Bewegen helpt je stress te verminderen om verschillende redenen. Ten eerste helpt het om stresshormonen af te breken. Als je gestrest bent, produceert je lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen kunnen je lichaam en geest in een staat van paraatheid brengen, wat kan leiden tot fysieke en emotionele symptomen van stress. Beweging helpt om deze hormonen af te breken, waardoor je lichaam en geest tot rust komen.
Ten tweede stimuleert bewegen de productie van endorfines. Endorfines zijn neurotransmitters die een gelukzalig gevoel veroorzaken. Ze worden soms “gelukshormonen” genoemd. Beweging kan helpen om de endorfinespiegel te verhogen, wat kan leiden tot een gevoel van ontspanning en welzijn.
Als laatste zorgt beweging ook voor afleiding. Beweging kan helpen om je gedachten te verzetten en je te concentreren op iets anders, zoals je ademhaling of de wereld om je heen. Dit kan helpen om je gevoelens van stress te verminderen omdat het ook vaak onze gedachten zijn die stress veroorzaken, niet zozeer de situatie zelf. Kies hierbij voor vormen van bewegen waarbij je niet te veel adrenaline aanmaakt, want dan voel je je grenzen niet meer. Wandelen, fietsen, yoga, tai-chi en zwemmen zijn vormen van bewegen die beter passen bij een gestrest lichaam.
2. Stress verminderen door op te schrijven wat er door je heen gaat
Journalen kan helpen om stress te verminderen op verschillende manieren. Ten eerste kan het helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen. Als je je gestrest voelt, kunnen je gedachten en gevoelens soms overweldigend zijn. Journalen kan je helpen om deze gedachten en gevoelens te beschrijven en te begrijpen. Dit kan je helpen om ze beter te verwerken en om ze een plaats te geven.
Ten tweede kan journalen helpen om je emoties te uiten. Als je je gestrest voelt, kan het moeilijk zijn om je emoties op een gezonde manier te uiten. Journalen kan je helpen om je emoties op een veilige manier te uiten. Dit kan je helpen om je beter te voelen en om je stress te verminderen.
Ten derde kan journalen helpen om je doelen en verlangens te identificeren. Als je je gestrest voelt, kan het moeilijk zijn om je focus te houden op wat belangrijk voor je is. Journalen kan je helpen om je doelen en verlangens te identificeren. Dit kan je helpen om je meer gemotiveerd en minder gestrest te voelen.
Ten slotte kan journalen helpen om je dankbaarheid te vergroten. Dankbaarheid is een krachtige manier om stress te verminderen. Als je je gestrest voelt, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op de goede dingen in je leven. Journalen kan je helpen om je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je gelukkiger en minder gestrest te voelen.
3. Stress verminderen door ademhaling
Je kunt je ademhalingstechnieken gebruiken om je hartslag te verlagen, je ademhaling te vertragen en stress of angst te verminderen. 4-7-8 ademhaling is een voorbeeld van een eenvoudige ademhalingstechniek waarmee je kunt oefenen. De techniek is vernoemd naar de duur van elke fase van de ademhaling: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen.
4-7-8 ademhaling werkt door je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het ontspannen van je lichaam en geest.
Wanneer je inademt, vult je lichaam zich met zuurstof. Zuurstof helpt om je lichaam te kalmeren en te ontspannen. Wanneer je je adem inhoudt, helpt dit om je hartslag en bloeddruk te verlagen. Wanneer je uitademt, helpt dit om stresshormonen, zoals cortisol, uit je lichaam te verwijderen.
Als je dit voor het eerst doet kun je beginnen met een kortere duur van elke fase, voel zelf aan wat je helpt. Je kunt er ook een stopwatch bijhouden als je moeite hebt met tellen tijdens het bewust ademen.
Hoe doe je 4-7-8 ademhaling?
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden, terwijl je je buik laat opzwellen.
- Houd je adem gedurende 7 seconden vast.
- Adem uit door je mond gedurende 8 seconden, terwijl je je buik laat inzakken.
- Herhaal stap 3-5 gedurende 4-8 rondes.
4. Stress verminderen door meditatie
Mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, kunnen helpen om stress te verminderen door:
- De focus te verleggen van negatieve gedachten en gevoelens naar de huidige ervaring. Ook hier leidt je jezelf af van je gedachten waardoor ze minder invloed hebben op je stemming.
- Het bewustzijn te vergroten van lichamelijke sensaties, zoals ademhaling en lichaamshouding. Dit helpt je sneller stress te herkennen, wat je in staat stelt om er ook sneller naar te handelen.
- Het ontwikkelen van een meer accepterende houding ten opzichte van stressvolle gedachten en gevoelens. Het voelen van stress is vaak al vervelend genoeg, maar regelmatig veroordelen we onszelf ook nog om het hebben van deze gevoelens. Dan komt er nog een laag onprettigheid bovenop, en dat geeft nog meer stress. Dat deel kun je verminderen door beter te leren accepteren hoe ‘het’ is, in plaats van je er tegen te verzetten.
Yoga is een eeuwenoude praktijk die lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie combineert. Yoga kan helpen om stress te verminderen door:
- De spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
- De ademhaling te reguleren en de stresshormonen te verlagen.
- De focus te verleggen van onze geest naar ons lichaam.
5. Stress verminderen door rust
Slapen is 1 van de belangrijkste dingen die je kunt doen om stress te verlagen. Je hebt waarschijnlijk wel ervaren wat het met je doet als je slecht slaapt. Belangrijk dus om je slaap te optimaliseren. Omdat je niet op ieder moment van de dag je bed te beschikking hebt is het ook goed om andere vormen van rust te vinden die je helpen stress te verminderen. Wat zijn activiteiten waar jij rustig van wordt? Naast gewoon helemaal niets doen en alle prikkels uitzetten, kun je licht gaan bewegen of muziek luisteren. Misschien word jij wel rustig van creatieve activiteiten, even kletsen met een vriend of vriendin, of het bespelen van een instrument.
6. Daarnaast zijn er nog een aantal praktisch adviezen om stress te verminderen;
- Knuffelen met je naasten.
- Warmte opzoeken, bijvoorbeeld door naar de sauna te gaan of een bad te nemen.
- Supplementen gebruiken in de vorm van vitaminen en mineralen.
- Leuke dingen plannen.
- Kauwgom kauwen.
- Een kaarsje branden.
- Kalmerende thee drinken.
Stress verminderen. En waarom de gangbare tips niet werken (op de lange termijn).
Veel van de bovenstaande manieren om stress te verminderen werken vooral om gevoelens van stress op korte termijn te verlagen. Vaak gaat het hierbij ook om jezelf even af te leiden van dat wat stress geeft. Misschien is het je al opgevallen dat veel van de genoemde tips zich richten op het verlichten van de symptomen. Maar wanneer je de oorzaak van de stress niet wegneemt, en deze is structureel aanwezig in je leven, dan is er meer nodig.
Je kunt als je hoofdpijn hebt steeds een paracetamol nemen, dat geeft even verlichting, maar morgen of overmorgen komt de hoofdpijn weer terug. Belangrijk dus om te kijken hoe je stress ook op de lange termijn kan verminderen. Dat neemt niet weg dat het integreren van de bovenstaande stressverlagers in je leven je belastbaarheid ook op lange termijn vergroten waardoor het stress beter kunt handelen.
Hoe kun je stress op de lange termijn verminderen?
Wij gaan het hebben over hoe je ANDERS met stress om kunt gaan. Want als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. Daarin zijn 2 grote lijnen te vinden. De eerste is dat je je situatie gaat veranderen, dus dat je dat wat je stress geeft en veel energie kost, probeert weg te nemen of op te lossen. De tweede is dat je anders met de situatie om leert gaan. Dat betekent er anders naar kijken, en anders omgaan met de gevoelens en gedachten die gepaard gaan met wat jou triggert. Omdat het vaak niet de situatie is die stress geeft, maar de manier waarop je daar naar kijkt. Daarom ervaart de 1 iets wel als stressvol, en de ander niet.
Stress verminderen door de situatie te veranderen
Het aanpakken van wat jou stress geeft, en te veel energie kost, kun je een probleemgerichte strategie noemen. Je gaat het probleem oplossen en zo de omstandigheden veranderen. Je aandacht is zo vooral extern gericht. Hiervoor is het nodig dat je:
- Weet wat je stress geeft. Gaat het om iets op je werk, in relaties, in je financiële situatie of iets met je gezondheid? Voor het voorbeeld nemen we aan dat het gaat om een te hoge werkdruk.
- Onder ogen ziet wat het probleem hiervan is. Wordt je bewust van de invloed die de situatie heeft op jouw welzijn. Hierin vind je de motivatie om iets te veranderen. In relatie tot een te hoge werkdruk is het probleem dat wanneer je dit niet verandert op den duur ziek wordt.
- Je jezelf een doel stelt, het oplossen van de oorzaak. Omschrijf specifiek hoe je het zou willen hebben. Bijvoorbeeld; ‘ik wil mijn werkdruk verlagen’.
- Onderzoekt welke mogelijkheden je hebt. Om minder werk te hebben kun je bijvoorbeeld, minder werk aannemen, dus vaker nee zeggen, onderdelen delegeren, onderdelen gewoon niet doen, het werk anders organiseren, of voldoende rust nemen zodat je effectief blijf. Vaak is er veel meer mogelijk dan je denkt.
- Erkent wat je nodig hebt om deze acties ook daadwerkelijk te gaan doen, en ook te kunnen doen. Heb je iets te ontwikkelen in het stellen van grenzen, jezelf uitspreken, plannen en organiseren of je zelfvertrouwen en durf?
- Je 1 actie uitkiest en uitvoert. Kies er 1 die je op heel korte termijn kunt uitvoeren, en die jou gaat helpen om je doel te bereiken. Soms zijn er meerdere acties nodig, maar het begint altijd bij de 1e stap. Ga het doen.
Wanneer je de situatie niet verandert of kunt veranderen op korte termijn, maar je wilt wel meer ontspanning en energie ervaren, dan zul je de manier waarop je omgaat met dat wat jou stress geeft moeten veranderen.
Stress verminderen door anders om te gaan met de situatie.
Er zijn twee belangrijke manieren waarop je anders om kunt gaan met een situatie. Wanneer je je gestresst voelt zijn er veel gedachten die door je heen gaan, vaak niet zulke positieve gedachten. En over deze gedachten kun je dan ook nog weer je eigen gedachten en oordelen hebben. Voor je het weet heb je een eindeloze stroom van gedachten die veel invloed hebben op hoe je je voelt, en bijvoorbeeld ook op je slaap. Het veranderen of anders omgaan met je gedachten is dan ook de eerste manier om stress te verminderen door anders om te gaan met de situatie.
Naast het veranderen van je denken, is ook de manier waarop je omgaat met emoties of gevoelens misschien niet altijd even effectief. Je kent misschien wel de metafoor met het onder water houden van een skippybal. Als je je emoties onderdrukt, niet wilt laten zien, en dus onder water wilt houden, wat denk je dan dat het gevolg is? Je put jezelf uit en op een gegeven moment heb je de kracht niet meer om ze te blijven onderdrukken. In nog grotere hevigheid zullen ze zich aandienen. Je kunt dus eigenlijk zeggen dat je het tegenovergestelde bereikt van wat je wilde bereiken. Niet zo’n effectieve manier van omgaan met emoties dus. Anders omgaan met de emoties en gevoelens die je ervaart is dan ook de tweede manier om stress te verminderen door anders om te gaan met de situatie.
1. Anders Omgaan met gedachten
De kern komt op het volgende neer. Het is niet een situatie die een bepaald gevoel veroorzaakt, maar de gedachten die jij hebt over de situatie. De 1 vindt voor een groep presenteren doodeng, de ander bloeit er van op. De 1 is bang om van baan te veranderen, de ander heeft zin in een nieuwe uitdaging. Uit dit soort voorbeelden kun je halen dat het niet om het presenteren of de andere baan gaat, maar om hoe je hierover denkt. Een manier om anders met gedachten om te gaan is Rationeel Emotieve Therapie. RET gaat dan uit van anders denken=anders voelen. Wij maken daar graag van Anders kijken=anders voelen.
95% van wat jij doet wordt bepaald door wat er onbewust bij jou van binnen gebeurt. Je bewuste gedachten aanpakken heeft dan ook maar een beperkte en tijdelijke invloed. Het gaat ons erom dat wat jij diep van binnen, vaak onbewust, over jezelf gelooft, uitdaagt op de waarheid hiervan. Stel je maar eens voor wat het met iemand doet die over zichzelf gelooft dat hij of zij niet goed genoeg is. Hij of zij is dan vooral bezig met steeds bewijzen dat dit wel zo is, maar zolang dit geloof blijft, blijft ook het bewijzen van het tegendeel. En dat heet overleven in plaats van leven en levert een hoop stress op. Je probeert namelijk voortdurend iets te vermijden, namelijk het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Dat is uitputtend.
Het veranderen van wat je over jezelf gelooft kun je zo aanpakken;
- Beschrijf een situatie waarin je ergens sterk op reageert, fysiek of emotioneel. Voor het voorbeeld nemen we de situatie dat je meer werk toegeschoven hebt gekregen, wat je eigenlijk niet wilde omdat je al veel te doen hebt. Hier zie je heel duidelijk dat wat jij wil, niet is wat je ook doet. Er speelt dus iets waarmee je jezelf saboteert.
- Onderzoek vervolgens wat je over jezelf denkt. Wat voor gedachten, overtuigingen of geloof over jezelf kun je hieraan verbinden? In dit voorbeeld heb je werk geaccepteerd wat je niet wilde hebben. Je hebt dus geen ‘nee’ gezegd. Misschien omdat je dacht dat de ander je dan niet leuk zou vinden, of dat je als zwak zou worden bestempeld als je zou aangeven dat je het er niet bij kunt hebben?
- Daag deze gedachten uit. Is het een feit dat de ander jou niet leuk vind als je zegt dat je al vol zit? Waarschijnlijk is het antwoord nee. Je hebt dus een perspectief op jezelf, de ander en de situatie die niet klopt. Wat zouden nog andere mogelijkheden kunnen zijn? De ander zegt bijvoorbeeld ‘prima, dan vraag ik iemand anders’.
- Hoe is het om je dat te beseffen? Hoe voel je je nu? Waarschijnlijk iets kalmer al. Wist je dat wat jij denkt dat die ander van jou zal vinden eigenlijk is wat jij over jezelf vindt? Anders zou het je niet raken. Dus als jij niet zo geraakt wil worden door een ander is het noodzakelijk om het beeld wat je van jezelf hebt te veranderen.
- Wat klopt wel? Nu je weet dat hoe jij naar jezelf, de ander en de situatie keek niet klopt, kun je dan nu omschrijven wat je wel over jezelf gelooft. Dat kan bijvoorbeeld zijn; het aangeven van mijn grenzen is krachtig.
- Welke invloed kan het op je leven hebben als je dit voortaan over jezelf, de ander en de situatie gelooft? Waarschijnlijk zelfvertrouwen, eigenwaarde, rust en de mogelijkheid om iets te doen met je tijd wat je liever doet.
- Oefen met deze gedachten en de nieuwe kijk op jezelf. Dit gaat niet in 1 keer goed. Je hebt jarenlang geloofd in wat anders, het kost tijd om jezelf er steeds weer aan te herinneren dat je nu in wat anders gelooft.
2. Anders Omgaan met gevoelens
Stress kan overweldigend zijn. We willen daar zo snel mogelijk vandaan. Het anders leren kijken naar jezelf en de wereld om je heen helpt om stress te verminderen op de langere termijn. Minstens zo effectief kan het zijn te leren beter met al de gedachten en gevoelens te kunnen zijn. Door deze gevoelens te onderzoeken en beter te leren dragen kun je merken dat hun invloed kleiner wordt. Als je ergens door geraakt wordt, kun je ervan uitgaan dat er binnen in jou iets is wat aandacht vraagt. Situaties veranderen en harder werken gaan daarbij niet helpen. Stress verminderen door anders om te gaan met gevoelens is de tweede manier om anders om te gaan met stress. Belangrijk is hierin speelt ook acceptatie, want zoals al eerder genoemd is het vermijden van wat er is en jouw weerstand tegen hoe het is een grote bron van stress.
De meest effectieve manieren van het leren kennen van jouw gevoelens, en het accepteren en het leren dragen hiervan zijn meditatie/mindfulness en focusing. Over meditatie en mindfulness hebben we het al even gehad, en daarover is veel over te vinden om je heen, online en offline. Focusing is wat minder bekend, maar gaat eigenlijk verder waar mindfulness stopt.
Focusing is een methode die je helpt om contact te maken met je innerlijke gevoelens en wijsheid. Het werd ontwikkeld door Eugene Gendlin en richt zich op het verkennen en begrijpen van de subtiele signalen en sensaties in je lichaam die vaak over het hoofd worden gezien. Het is een proces van vriendelijke aandacht geven aan wat er in je leeft.
Focusing kan stress verminderen door je te helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties. Hier is hoe het werkt:
- Focusing begint vaak met het identificeren van stress of spanning in je lichaam. Dit kan zich manifesteren als fysieke sensaties zoals spanning in je schouders of een knoop in je maag.
- Nadat je de stress hebt opgemerkt, gebruik je Focusing om de gevoelssensaties te verkennen en vriendelijk naar ze te luisteren. Dit helpt je om de onderliggende oorzaken van de stress te begrijpen en te accepteren.
- Naarmate je meer bewust wordt van de stress en deze accepteert, merk je vaak dat de spanning vanzelf begint af te nemen. Het is alsof je jezelf toestaat om de stress los te laten.
- Door Focusing te gebruiken wanneer je gestrest bent, kun je ook helderder denken en betere beslissingen nemen. Dit komt doordat je de stress kunt ontrafelen en de onderliggende problemen kunt identificeren.
Kortom, Focusing helpt je om bewust te worden van je innerlijke wereld, het accepteert zoals het is, en het helpt je om stressvolle gevoelens en situaties te begrijpen en te verlichten. Hierdoor kun je meer vrede ervaren, zelfs te midden van stressvolle omstandigheden, en beter omgaan met de uitdagingen die het leven met zich meebrengt.
Hoe nu verder?
Het is natuurlijk mogelijk om hier zelf mee aan de slag te gaan en wellicht gaat je dat ook wat opleveren. Maar wat als je hierin toch vastloopt? Of het duurt allemaal erg lang. Of je dreigt steeds weer terug te vallen in oude patronen. Vaak lukt het een stuk beter onder begeleiding van een ervaren coach/trainer die hiervoor is opgeleid. Het kan namelijk zijn dat er ‘iets’ is dat je niet ziet. En dat is logisch, veel gaat onbewust, iedereen heeft blinde vlekken. Wil je eens verder praten met iemand die hierin gespecialiseerd is? Plan dan eens een vrijblijvende afspraak met Wouter of René. We maken kennis en creëren op basis van jouw specifieke situatie een routekaart die zal leiden tot meer rust, energie, voldoening en verbinding.
De agenda van Wouter vind je hier; afspraak inplannen met Wouter
En die van René hier; afspraak inplannen met René
Wat je dat kan opleveren? Lees even wat Marjan hierover terug geeft:
In 1 uur tijd kon je mijn probleem, om een vastzittend patroon te doorbreken, op een heldere en prettige wijze uiteenzetten en verbeteren. Jouw inzicht en jouw manier van meedenken hebben mij gestimuleerd om te veranderen.
Wouter, je werkt echt vanuit een menslievend en gepassioneerd gevoel om problemen op een prettige manier aan te pakken. Daarbij laat je, via het stellen van gerichte vragen, iemand zelf tot het besef komen om zijn of haar probleem op een doelgerichte manier in kleine stapjes anders te benaderen. Jouw werkwijze is wat betreft mijn kwestie bijvoorbeeld meer gelegen in “Omarm het probleem” dan ertegen te strijden. Een wellicht filosofische aanpak die heel goed kan werken. Ik ga het wel toepassen! Heel hartelijk dank Wouter voor je inzet en je prettige manier van communiceren. Ik heb er veel van geleerd!
We hopen je snel te ontmoeten.
René & Wouter
